Фитнес в домашних условиях, советы и секреты

Ни для кого не является секретом, что ежедневные занятия спортом не только улучшают фигуру, но еще и являются безграничным источником бодрого расположения духа и хорошего настроения. Убедить себя побороть лень и проделывать в течение дня ряд простых упражнений не сложно, достаточно лишь придумать хорошую мотивацию. Для одних людей весомой целью вести активный образ жизни станет убрать лишние сантиметры на талии и бедрах, другие захотят намного реже обращаться в центр здоровья и больницу уже хотя бы для улучшения самочувствия, третьи будут рады получить завидное и постоянно хорошее настроение. Плюс ко всему этому спорт тренирует также силу воли, необходимую для продолжения занятий. В любом случае каждый человек найдет для себя причину не лежать на диване.

Подобрать правильные упражнения - это целая наука, требующая учесть не только цель, но и исходные данные. Естественно, что лучше всего заняться бегом, который будет создавать нагрузку на все группы мышц сразу, или же записаться в фитнес клуб к профессиональному тренеру. Однако при отсутствии такой возможности унывать не стоит. Есть целый комплекс упражнений и секретов, позволяющих заниматься спортом при минимуме свободного места и специальных приспособлений.

Живот

Мышцы пресса восстанавливаются быстрее любых других, поэтому приобрести красивый плоский живот не проблема. Необходимо построить свои тренировки таким образом, чтобы делать упражнения на пресс чаще других. Самое эффективное, оно же не затратное по времени и месту - это сгибания и разгибания туловища в положении лежа. Однако и здесь есть свой секрет: если при сгибании держать спину прямо, то эффекта от тренировки не будет. Гораздо больше пользы принесет, если при каждом подъеме "сворачиваться рулоном”, пытаясь головой достать до живота.

Подъемы не обязательно должны быть полными, достаточно почувствовать напряжение в области пресса. Однако если дополнительно есть желание удалить "ушки” на боках, нужно сгибаться полностью, с разворотом туловища поочередно вправо и влево.

Ягодицы

Бесспорно самое эффективное упражнение для придания ягодицам желаемой формы - это лечь на живот и приподнимать ноги вверх. Однако не всегда и не с любой комплекцией тела его удобно выполнять. Оказывается, есть сравнимое по эффективности упражнение, называемое "прогулка попой”. Для его выполнения необходимо сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее, приподнимая поочередно правое и левое бедро, передвигаться таким образом вперед и назад. Занятие не сложное, его можно делать под просмотр фильма или прием диетической пищи, однако результат от ежедневных тренировок по 10-15 минут не заставит себя ждать.

Секреты красивого тела Получите билет в мир, где нет места лишнему весу и стыду за свою фигуру! Узнайте на собственном примере, как простые упражнения делают великолепное тело, достойное восхищения! Скачать бесплатно >>

Ноги

Так уж получается, что все полезные для этой части тела упражнения хороши для здоровья всего организма, поэтому пренебрегать ими не стоит. Прогулка в удобной обуви на свежем воздухе - обязательное условие каждого дня, помогающее как убрать лишние сантиметры на талии, так и приобрести внутреннее здоровье. Еще более стройными ноги сделают ступеньки дома. Если нет возможности гулять или ходить по лестнице, то спасают медленные приседания. В фитнесе этот комплекс упражнений рассчитан на то, что руки будут опираться на колени и таким образом помогать при подъеме, не давая мышцам ног чрезмерную нагрузку. Очень худым людям это упражнение не подойдет, так как оно сжигает уйму энергии и жировые отложения, делая более заметными мышцы.

Стретчинг также способен сотворить чудо с фигурой. Растягивание мышц и связок на ногах способствует улучшению кровообращения и выведению из организма вредных веществ. Кроме этого любой вид стретчинга способен немного изменить походку на более плавную и грациозную, о чем так мечтают многие женщины.

Руки

Упражнения для рук отлично тренируют мышцы груди и спины, придавая силуэту заманчивую спортивную форму. Сами руки при постоянных тренировках будут выглядеть изящно и красиво в любой одежде. Для простого поддержания мышц в тонусе достаточно делать 4-5 подходов по 15-20 подъемов в положении лежа за сутки, при этом третей точкой опоры должны служить колени. Более весомых результатов можно достичь, тренируя верхние и нижние мышцы груди по отдельности. Для этого необходимо выбрать точкой опоры для рук или коленей любую возвышенность, например, стул или диван.

При выполнении любых упражнений с гантелями не стоит бояться, что объем мышц значительно увеличиться. Для достижения таких результатов требуется упорно посещать фитнес клуб и тяжело тренироваться не один месяц, при этом соблюдая специальную диету. Именно поэтому комплекс упражнений с большим количеством повторов и малой нагрузкой (гантели по 1-2 кг) считается самым эффективным в фитнесе.

Несколько секретов и советов