Прежде чем приступить к выполнению упражнений для пресса, необходимо активировать все мышцы нашего тела и подготовить его к нагрузкам. В домашних условиях лучше всего подойдет бег на месте или прыжки на скакалке, если есть кардиотренажеры, воспользуйтесь ими. Не забывайте правильно дышать. На 3 шага (прыжка) - вдох, на 3 - выдох, вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Разминка должна длиться не менее 10-ти минут.

После того, как Вы разогрели свои мышцы, приступайте к выполнению основных упражнений.

1) Лягте на пол, руки сцепите за головой в замок, согнутые в коленках ноги фиксируем под прессом (диваном, шкафом) и поднимаем туловище с поворотом. Стараемся дотянуться правым локтем до левого колена и на оборот. Выполняем 30 подъемов. Не останавливаясь переходим к упражнению номер 2.

2) Закрепляем руки под прессом и поднимаем ноги. Колени прямые, старайтесь отрывать копчик от пола. Делаем 20 подъемов. После выполнения упражнений отдыхаем в течении 1-й минуты. Далее после каждого упражнения (1,2) делайте перерыв в 1 минуту, чтобы восстановить дыхание. Если Вы серьезно настроены на результат делать надо как минимум 3 подхода.

3) Лягте на пол, обопритесь на руки, равномерно распределив вес тела и одновременно поднимайте туловище и согнутые в коленках ноги. достаточно сделать по 20 раз в 2 захода. Перерыв между заходами - 1 минута.

4) Сядьте на край кровати (стула), опираясь о край отклонитесь немного назад и поднимайте ноги как можно выше, стараясь дотянуться коленями до груди. Это упражнение - заключительный аккорд общей тренировки. Выполняете его по 40 раз в 3 захода и для того чтобы был хороший результат необходимо сбалансированное питание гейнер.

Упражнения стоит чередовать между собой. Ну нужно перенапрягать свои мышцы, иногда давайте им возможность передохнуть, тогда результат не заставит себя ждать.